Enfilez vos chaussures de montagne et montez au sommet ! Mais pas sans une bonne préparation. Je te donne des conseils pratiques qui te permettront de partir en montagne en toute sécurité.
Contenu
1. planifier avec soin
2. planifier la randonnée
3. équipement adéquat
4. vérifier le bulletin météo
5. se déplacer en toute sécurité en montagne
6. comportement en cas d'urgence en montagne
7. assurance accidents
8. matériel de randonnée
9. Conclusion
Planifier soigneusement sa randonnée
Bien planifier, c'est déjà faire la moitié du chemin. Avant de partir en randonnée, il est conseillé de bien se préparer : Où se trouve exactement l'itinéraire de randonnée choisi et quelle est sa longueur ? Y a-t-il des possibilités de se restaurer le long du parcours ? Que dit la météo pour la région ? Y a-t-il des passages exposés (vertige) ? Est-ce que je dispose de l'équipement adéquat pour la randonnée ? Quelle est mon expérience et celle de mes compagnons de route ?
Planifier un tour
En début de saison, on a tendance à surestimer ses capacités. Ne te fixe donc pas d'objectifs trop élevés pour ta première randonnée, mais choisis la randonnée adaptée à ta condition physique. Conseil : comme partout dans la vie, la règle est la même : Commencer lentement et augmenter avec le temps ! Si tu es en groupe, tu devrais toujours adapter la randonnée au membre le plus faible. Surtout s'il y a des personnes âgées ou des enfants, tu devrais commencer plus lentement. N'oublie pas non plus de prévoir suffisamment de pauses. Celles-ci devraient idéalement être suffisamment longues pour ne pas reprendre immédiatement dès que des retardataires du groupe arrivent.
Une fois ces questions réglées, jette un coup d'œil attentif à l'itinéraire de randonnée. Les cartes de randonnée t'aident à planifier ton itinéraire - elles te fournissent des informations utiles sur le dénivelé, la distance et le niveau de difficulté. Les descriptions de randonnées sur les portails et les applications spécialisés offrent également une bonne vue d'ensemble.
Attention : ne te fie pas sans réserve au contenu des itinéraires indiqués sur Internet. Ils peuvent souvent être faux. Les contenus sont également soumis à l'appréciation subjective de leur auteur.
Voici une vidéo de ma randonnée en Islande :
Un bon équipement
En règle générale, ne pars en montagne qu'avec un bon équipement et des chaussures adaptées à la randonnée en question. De bonnes chaussures de randonnée soulagent le pied et permettent d'avoir le pied sûr. Les bâtons de randonnée facilitent la descente. Le temps peut également changer rapidement en montagne, prévois donc une protection contre la pluie et des vêtements chauds. N'oublie pas qu'en été, le soleil est très puissant, tu auras donc besoin de crème solaire, d'un chapeau et de lunettes de soleil. Je te recommande donc cette crème solaire et coupe-vent spécialement conçue pour la montagne.
C'est plus facile avec des bagages légers, mais il faut toujours les emporter dans le sac à dos : Un téléphone portable chargé, des provisions énergétiques (par ex. fruits, barres de céréales), suffisamment de liquide, une trousse d'urgence/de premiers secours (par ex. pansements, sparadrap, éventuellement aussi une lampe de poche et un sifflet) et une carte de randonnée.
N'oublie pas d'emporter un bivouac d'urgence. Il se compose d'une couverture d'urgence qui résiste au froid, d'un sifflet et d'une mini-boussole. Il devrait de toute façon se trouver dans le sac à dos lors de chaque randonnée.
Comme le dit le vieux proverbe écossais, "il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements" !
Vérifier la météo
Même la plus légère des randonnées peut s'avérer dangereuse si le temps change soudainement. Une vérification préalable de la météo est obligatoire. Le mieux est de demander des bulletins météo à plusieurs sources et de les comparer entre eux.
Se déplacer en toute sécurité en montagne
La pression du temps et une vitesse excessive peuvent nuire à la sécurité, tout comme le manque de pauses ou un changement inattendu de la météo. Il est donc impératif de faire attention et de marcher en harmonie avec la nature et ses propres capacités.
Choisir un rythme adapté : Il vaut donc mieux faire un pas plus lent, mais en toute sécurité. Au début d'une randonnée, on part souvent trop vite. Le rythme approprié dépend toujours des capacités et de la condition physique du membre le plus faible du groupe. Un rythme trop élevé ou la fatigue peuvent en outre nuire à la sûreté du pas et à la concentration. Il n'est pas rare que cela entraîne des chutes ou des blessures.
Reste sur les sentiers balisés : Ne sous-estime pas le terrain alpin : Tu ne seras en sécurité que si tu suis les chemins balisés. Les raccourcis ou les itinéraires en terrain non praticable ne sont pas une bonne idée pour les débutants. Seuls les randonneurs expérimentés devraient le faire, et seulement si tes proches savent où tu marches et peuvent te localiser avec un GPS. Les raccourcis augmentent le risque de perte de repères, de chutes ou de chutes de pierres. Les champs de vieille neige escarpés peuvent également représenter un danger - en cas de doute, il vaut mieux faire demi-tour.
Des pauses régulières : qui se repose, rouille, mais cela ne s'applique pas aux randonnées en montagne. Des pauses régulières permettent non seulement de se reposer, mais aussi de profiter du paysage. De plus, ton corps a besoin de suffisamment de liquide et de nourriture pour maintenir ses performances et sa concentration.
Respect des animaux & de la nature : une chose est évidente : sans une nature intacte, pas de plaisir de la randonnée. C'est pourquoi il faut éviter de laisser des déchets derrière soi, éviter le bruit et rester sur les chemins balisés afin de ne pas toucher aux plantes et aux animaux. Les vaches, les veaux et les moutons dans les alpages doivent être évités à distance. Attention : une attention particulière doit être portée aux jeunes animaux. Si tu es accompagné d'un chien, tiens-le en laisse.
Faire demi-tour à temps : En montagne, les intempéries peuvent souvent survenir sans crier gare. C'est pourquoi il est conseillé d'observer attentivement le temps pendant la randonnée et de vérifier de temps en temps la météo sur ton smartphone. Si un orage approche, tu devrais interrompre la randonnée et te réfugier à temps dans un refuge. Quitte rapidement les endroits exposés comme les sommets, les crêtes, les surfaces exposées ou les arbres isolés. Si cela n'est plus possible, il faut tenir compte des points suivants : Retirer du corps le sac à dos contenant des objets électroniques ou des équipements métalliques et adopter une position accroupie avec les pieds fermés. Dans une situation aussi extrême, il faut garder son calme et tenir bon !
Comportement en cas d'urgence en montagne
Tu dois prendre au sérieux les signaux d'alarme comme la détresse respiratoire, la tachycardie ou les nausées. Le mieux est d'interrompre la randonnée et de faire demi-tour ou d'aller chercher de l'aide. Mais que faire en cas d'accident ou de chute en terrain alpin ? Le plus important en cas d'urgence : garder son calme, avoir une vue d'ensemble de la situation et des blessés et mettre en route la chaîne de sauvetage.
Numéros d'urgence alpins : Si tu es en difficulté en montagne, compose le numéro d'urgence alpin autrichien 140. S'il n'y a pas de réception, tu peux utiliser la fonction d'appel d'urgence sur ton téléphone portable. Cet appel d'urgence est envoyé au 112 (appel d'urgence européen). Pour ce faire, éteins d'abord ton téléphone portable et, après l'avoir rallumé, compose immédiatement le 112 au lieu du code PIN ou appuie sur la touche SOS.
Envoyer un signal de détresse alpin : Si tu n'as pas de téléphone portable sous la main, tu peux attirer l'attention sur toi en lançant un signal de détresse alpin. Le signal peut être optique (p. ex. lampe de poche) ou acoustique (p. ex. sifflet) : émettre des signes visibles et audibles 6 fois par minute, faire une pause d'une minute et répéter jusqu'à ce qu'une réponse soit donnée.
Téléphone satellite : le téléphone satellite Garmin inReach 2 Mini, ultra léger et ultra petit, est également très recommandé. Il s'agit d'un communicateur satellite compact et léger qui permet une mesure bidirectionnelle et un SOS interactif dans le monde entier. Tu peux aussi partager ta position dans le monde entier et à tout moment avec tes proches restés à la maison.
Assurance accidents privée
L'assurance-accidents privée te protège en cas d'accidents de loisirs en montagne. Même malgré une bonne préparation et toutes les précautions, des accidents peuvent se produire en montagne. Selon le Club alpin autrichien, environ 12.000 personnes ont été victimes d'un accident dans les Alpes en 2020 - la plupart en randonnée ou en alpinisme.
Ce que beaucoup ignorent : La randonnée, l'alpinisme et l'escalade entrent dans la catégorie des accidents de loisirs et ne sont donc pas couverts par l'assurance accidents légale. Les coûts du premier traitement à l'hôpital sont certes pris en charge, mais pas les traitements ultérieurs coûteux tels que les thérapies ou les frais de guérison (par ex. prothèses dentaires, opérations esthétiques). Dans ces cas, seule une assurance-accidents privée apporte une aide.
Sauvetage en montagne : en complément, j'aimerais rappeler l'existence du sauvetage en montagne en Autriche. Pour seulement 28 € par mois, tout le monde est assuré contre les frais de sauvetage en cas d'accident en montagne, y compris toutes les personnes vivant dans le ménage.
Souvent, les accidents en montagne nécessitent un sauvetage par hélicoptère. Cela peut aussi devenir un piège financier, car les frais de sauvetage en terrain alpin ne sont pas pris en charge par la sécurité sociale. Si l'on ne dispose pas d'une assurance accident privée ou d'une affiliation au Club alpin ou à des clubs automobiles, on se retrouve avec des frais élevés de sauvetage par hélicoptère sur les bras.
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Liste d'emballage
Je te recommande ici l'équipement de randonnée le plus important que je possède, que j'ai testé et que j'ai acheté moi-même. Pour mon équipement, je fais très attention au poids et surtout à la qualité. L'équipement doit être agréable à porter et léger pour les longues randonnées. Je peux recommander l'équipement pour femmes, car ma femme l'utilise et il est en principe le même que celui pour hommes.
Attention : n'oublie pas que cette liste est générale et que tu dois donc l'adapter en fonction de la saison et de tes besoins !
Remarque publicitaire : ces liens vers des produits sont des liens affiliés. Si tu achètes quelque chose via l'un de ces liens, je toucherai une petite commission sans que tu aies à payer davantage. Cela sert à maintenir mon blog et tu me soutiens ainsi dans mon projet, pour lequel je te suis très reconnaissante. Merci de tout cœur !
Vêtements
Chaussures de randonnée
Pantalon de randonnée court
Pantalon de randonnée long
T-shirt fonctionnel
Veste hybride
Veste en polaire
Veste de pluie
Sous-vêtements fonctionnels
Chaussettes de randonnée
Autre équipement de randonnée :
Sac à dos de randonnée (environ 60 litres ou selon les besoins)
de EXPED - malheureusement pas disponible sur Amazon.
• Sac à dos - Ospray (C'était mon ancien et il est aussi bon)
Technique et orientation :
• Boussole
• le cas échéant, un appareil GPS ou une montre GPS
• éventuellement des jumelles
• Matériel cartographique
Restauration :
• Alimentation selon les besoins
• Des bonbons pour garder le moral :)
• Dîner
Santé et premiers secours :
• Tape
• Papier hygiénique
Autre
• Passeport/certificat d'assurance
• Espèces/carte de crédit
• Cartouche de gaz
Matériel cinématographique :
• Caméra
• Drone
• Trépied
• Clip
Conclusion
Comme tu peux le constater, il faut faire attention à la sécurité en randonnée, mais la randonnée est un excellent moyen de profiter de la nature et de se maintenir en forme. Pars en randonnée de manière responsable et préparée afin de vivre une expérience sûre et agréable. Je te souhaite de passer un bon moment et de réussir ;)
Comme toujours, je serais très heureux de recevoir un feedback via l'un de mes canaux.
N'hésite pas à me laisser un commentaire.
Un bonjour chaleureux, je suis Christian, chef globe-trotter de cette page et un aventurier, un randonneur et un cinéaste passionné. J'aime parcourir de nouveaux chemins et inspirer les gens, et j'aime partager mes connaissances en matière de randonnée avec toi ! Tu trouveras également mes vidéos sur YouTube! Sur mon blog, tu trouveras, en tant que débutant ou professionnel, des conseils sur les plus grandes et les plus belles randonnées qui existent. Je souhaite encourager les gens à explorer le monde en tant que randonneur, que ce soit à la campagne, à travers la forêt ou en montagne. Selon la devise : celui qui ne marche pas n'a pas encore vu le monde,
Sur mon blog, j'écris également des articles sur le matériel de randonnée, l'entraînement adéquat pour atteindre les sommets et la protection de la nature, ainsi que des conseils et des informations sur la randonnée.