Calcul du temps de marche en randonnée
- Christian Sommer
- 17 nov. 2023
- 10 min de lecture
Dernière mise à jour : 1 janv.
Si tu veux calculer le temps de marche de ta randonnée, tu dois tenir compte de différents facteurs. Je te dis dans cet article quels sont ces facteurs et comment tu peux les utiliser pour calculer le temps de marche !
Contenu
1. Facteurs
2. Calcul du temps de marche
3. Exemple
4. Conseil
5. Autres facteurs
6. Terrain
7. Pauses
8. âge
9. Bagages
10. Condition physique
11. Météo
12. Altitude
13. Conclusion
Calculer la durée d'une randonnée : les facteurs décisifs
Pour calculer le temps de marche, il y a trois facteurs importants dont tu dois tenir compte : Le dénivelé, la longueur du parcours et les mètres de descente.
Les clubs alpins se sont mis d'accord sur une méthode de calcul standardisée et travaillent avec des temps moyens calculés qui sont utilisés comme directive approximative pour la durée de la randonnée prévue.
Les personnes qui font souvent de la randonnée ou de la montagne peuvent bien sûr aussi se baser sur leurs propres valeurs empiriques. Le temps de marche effectif varie en tout cas en fonction du rythme de l'alpiniste ou du randonneur et des difficultés présentes sur le terrain - et dépend en outre d'autres facteurs comme l'âge, les bagages, la condition physique, le terrain, la météo et l'altitude. Mais je reviendrai sur ces autres facteurs plus tard !
Le calcul du temps de marche en randonnée
Le modèle de calcul des clubs alpins part du principe qu'un randonneur ou un alpiniste peut parcourir en une heure en moyenne 300 mètres de dénivelé à la montée, 500 mètres de dénivelé à la descente ainsi que 4 km sur le plat.
Sur cette base, le temps de marche est calculé comme suit :
Premièrement, calculer le temps pour les mètres d'altitude.
Deuxièmement, calculer le temps de descente.
Troisièmement, calculer la distance et diviser la valeur par deux (pourquoi ? je l'expliquerai bientôt).
Enfin, additionner les valeurs.
Prendre en compte d'autres facteurs.
Exemple pratique : calculer correctement le temps de marche
Le circuit prévu comprend 16 kilomètres et 1 500 mètres de dénivelé.
Tout d'abord, le dénivelé est calculé : Comme tu dois prévoir en moyenne une heure de marche pour 300 mètres de dénivelé, cela donne une durée de 5 heures pour une montée de 1.500 mètres.
Deuxièmement, on calcule la durée de la descente : En descente, on réalise en moyenne 500 mètres de dénivelé par heure. Cela signifie donc que pour 1.500 mètres de dénivelé en descente, tu dois compter 3 heures de marche.
Cela donne donc entre-temps : 5 h de montée + 3 h de descente = 8 heures.
Troisièmement, la distance est calculée : Comme on parcourt environ 4 kilomètres par heure sur le plat, il te faut donc environ 4 heures pour parcourir 16 kilomètres. Attention ! Dans mon exemple, il y a toujours des montées et des descentes, c'est pourquoi cette valeur doit encore être divisée par deux, ce qui donne 2 heures.
Quatrièmement, les valeurs sont maintenant additionnées : 5 h + 3 h + 2 h = 10 heures.
Tenir compte d'autres facteurs tels que les pauses, l'âge, les bagages, la condition physique, le terrain, la météo et l'altitude. Il n'existe malheureusement pas de valeurs de référence et tu ne peux qu'estimer ces facteurs. Comme partout dans la vie, il est préférable de commencer petit et d'augmenter progressivement. Avec le temps, tu développeras un sentiment pour savoir combien de temps il te faut par exemple par temps humide avec des bagages lourds.
Résultat : dans des conditions optimales, il faut compter au total 10 heures de marche pour la randonnée.
(La base de ce calcul est la norme DIN 33466, également consultable au point 1.6.2.5 dans le Wegehandbuch des clubs alpins)
"Le but n'est pas au sommet, mais dans la vallée, là où l'ascension a commencé".
Conseil : je recommande d'ajouter au moins une heure supplémentaire au temps calculé. Après tout, tu veux aussi pouvoir faire des pauses et réagir à d'éventuels obstacles inattendus avec une fenêtre de temps correspondante.
Comme toujours, je vous recommande une vidéo sur l'une de mes randonnées :
Autres facteurs pris en compte dans le calcul détaillé du temps de trajet
En règle générale, il convient de bien se renseigner au préalable sur tous les détails de l'excursion prévue, par exemple sur l'altitude et les bagages nécessaires, puis d'intégrer ces facteurs avec bon sens dans ses propres calculs.
Tenir compte des terrains difficiles
Une randonnée se déroule souvent dans un terrain montagneux. Le terrain est donc toujours considéré comme relativement difficile. C'est pourquoi la marche dans la roche, dans les éboulis, sur la glace et la neige, sur un sol meuble comme le sable de lave ou sur un sol marécageux doit être mentionnée. Prévoyez plus de temps !
N'oublie pas d'emporter un bivouac d'urgence. Il se compose d'une couverture d'urgence qui résiste au froid, d'un sifflet et d'une mini-boussole. Il devrait de toute façon se trouver dans le sac à dos lors de chaque randonnée.
Comme le dit le vieux proverbe écossais, "il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements" !
Voici encore la classification importante des chemins
La classification de la difficulté d'un chemin se fait généralement en fonction de la partie la plus difficile du chemin.
Il existe les catégories suivantes :
BLEU : Les chemins de montagne avec un point bleu sont des chemins plus faciles qui peuvent être étroits et raides. (Remarque : je réduis un peu le temps de marche calculé pour les chemins exclusivement bleus).
ROUGE : les sentiers de montagne avec un point rouge sont principalement étroits, souvent raides et peuvent comporter des passages présentant un risque de chute. Il peut également y avoir de courts passages assurés. (Remarque : je laisse le temps de marche calculé pour les chemins rouges uniquement).
NOIR : les chemins de montagne avec un point noir sont étroits, souvent raides et présentent des risques de chute. De plus, il y a souvent des passages de marche assurés et/ou des passages d'escalade faciles qui nécessitent l'utilisation des mains. Il faut absolument avoir le pied sûr et ne pas être sujet au vertige. (Remarque : j'augmente un peu le temps de marche calculé pour les chemins exclusivement noirs).
Pauses dans le calcul du temps de trajet
Les pauses en randonnée permettent de rester en forme ! Pour chaque heure de marche, tu devrais prévoir 5 minutes de pause. Cela permet de soulager tes pieds, ce qui se fera sentir au cours de ta randonnée. Mais tu devrais aussi accorder suffisamment de repos à ton dos, surtout si tu fais une randonnée longue distance avec des bagages lourds.
Une randonnée doit être appréciée, prévois donc une bonne pause déjeuner d'une heure.
Prendre en compte l'âge dans le calcul du temps de trajet
Selon l'âge, les personnes ont une constitution physique différente. Je pense ici en particulier aux personnes âgées et aux enfants. Les enfants peuvent déjà marcher 16 kilomètres. Cependant, le temps de marche nécessaire augmente considérablement avec les enfants. Il faut donc prévoir beaucoup plus de temps.
Bagages : de préférence ultra-légers
Les bagages peuvent considérablement réduire le temps de marche effectif, surtout en combinaison avec le mauvais temps ou un terrain défavorable. Prévois donc un peu plus de temps, au moins pour les sentiers de grande randonnée. D'une manière générale, je te recommande d'utiliser un équipement ultra-léger et imperméable lorsque tu fais de la randonnée.
Condition physique : quels sont les types de marcheurs en randonnée ?
En principe, il existe deux types de marcheurs. D'une part, le type endurant ou marcheur constant, qui marche avec persévérance à une vitesse modérée, mais sans s'arrêter brièvement. D'autre part, le type sprinter, qui marche un peu plus vite, mais qui fait une pause après chaque morceau. Le mieux est de marcher en continu, pas trop vite, avec un mouvement régulier. Le changement permanent de rythme est lié à un effort important. Il vaut mieux commencer petit et trouver son rythme.
Tenir compte des conditions météorologiques dans le calcul du temps de marche
En principe, il faut vérifier les prévisions météorologiques avant chaque randonnée. Le temps peut avoir une influence considérable sur le temps de marche. Prévois notamment du temps supplémentaire en cas de vent fort, de mauvaise visibilité en cas de brouillard ou de sol très humide en raison de la pluie. Conseil : si tu ne veux pas te retrouver dans une situation délicate, fais de la vérification de la météo un rituel incontournable de ta randonnée.
Tenir compte de l'altitude dans le calcul du temps de marche
L'adaptation à l'altitude réussit si tu respectes des règles de comportement importantes. Il faut s'habituer à la haute altitude, d'où le départ au ralenti. C'est pourquoi il faut absolument prévoir plus de temps à partir de 3.000 mètres d'altitude. De plus, il faut boire beaucoup pour aider le corps à s'adapter à l'altitude. Attention ! Les symptômes suivants indiquent un manque d'adaptation à l'altitude :
Essoufflement
Maux de tête
Fatigue
Nausées
Les pauses ne permettent pas de récupérer.
FAQ – Questions fréquentes sur le calcul du temps de marche en randonnée
Quels sont les facteurs qui influencent le temps de marche en randonnée ?
Le temps de marche dépend de plusieurs facteurs :
Dénivelé (montée et descente)
Longueur du parcours
Profil du terrain (rochers, éboulis, glace, sable de lave, sol boueux)
Pauses
Âge des randonneurs
Poids des bagages
Condition physique
Conditions météorologiques
Altitude
Comment le temps de marche est-il calculé par les clubs alpins ?
Les clubs alpins utilisent une méthode standardisée :
Montée : 300 mètres de dénivelé par heure
Descente : 500 mètres de dénivelé par heure
Plaine : 4 km par heure
Quelles sont les étapes à suivre pour calculer le temps de marche en randonnée ?
Calculer le temps de montée
Calculer le temps de descente
Calculer le temps de distance (en terrain montagneux, la distance à plat est divisée par deux)
Additionner les valeurs
Prendre en compte d'autres facteurs tels que les pauses, l'âge, les bagages, la météo et l'altitude
Peux-tu donner un exemple pratique de calcul du temps de marche en randonnée ?
Exemple de circuit : 16 km, 1 500 mètres de dénivelé.
Montée : 1 500 m ÷ 300 m/h = 5 h
Descente : 1 500 m ÷ 500 m/h = 3 h
Tronçon plat : 16 km ÷ 4 km/h = 4 h → montée/descente seulement 2 h
Temps de marche total : 5 + 3 + 2 = 10 heures
Conseil : prévoyez au moins une heure supplémentaire pour les pauses et les obstacles imprévus.
Quels autres facteurs dois-je prendre en compte pour calculer le temps de marche lors d'une randonnée ?
Pauses : prévoyez au moins 5 minutes de pause pour chaque heure de marche. Pour les randonnées longues distances, prévoyez également des pauses déjeuner plus longues, d'environ 1 heure.
Âge : les enfants et les personnes âgées ont besoin de beaucoup plus de temps. Adaptez la durée de marche en fonction de l'âge.
Bagages : les sacs à dos lourds ralentissent la randonnée. Un équipement ultra-léger et imperméable permet d'économiser du temps et de l'énergie.
Condition physique : Différents types de marche :
Type endurance : rythme régulier et modéré sans pause
Type sprinter : marche plus rapide avec des pauses fréquentes
Recommandation : marche continue et régulière
Météo : la pluie, la neige, le vent, le brouillard ou la chaleur allongent le temps de marche. Vérifiez les prévisions météorologiques avant chaque randonnée.
Altitude : à partir de 3 000 m environ, il faut prévoir plus de temps, car le corps doit d'abord s'habituer à l'altitude. Symptômes en cas de manque d'acclimatation à l'altitude : maux de tête, essoufflement, fatigue, nausées
Comment le terrain influence-t-il le calcul du temps de marche lors d'une randonnée ?
Les terrains difficiles tels que les rochers, les éboulis, la glace, le sable de lave ou les sols boueux nécessitent plus de prudence et ralentissent le rythme. Prévoyez du temps supplémentaire dans ce cas.
Comment la classification des sentiers influence-t-elle mon calcul du temps de marche lors d'une randonnée ?
Bleu : sentiers de montagne faciles ; réduire légèrement le temps de marche si nécessaire
Rouge : sentiers étroits et escarpés, parfois dangereux ; temps calculé inchangé
Noir : étroit, raide, risque de chute, éventuellement passages d'escalade faciles ; augmentez le temps de marche
Comment calculer le temps de marche pour les sentiers de grande randonnée ?
Pour les randonnées de longue distance, il est particulièrement important de prendre largement en compte les pauses, les bagages, le dénivelé et les terrains difficiles. Prévoyez toujours des marges de temps afin que la randonnée reste sans stress.
Comment tenir compte des pauses dans le calcul du temps de marche ?
Courtes pauses pour boire ou manger : 5 minutes par heure de marche
Pauses plus longues (déjeuner, points de vue) : prévoir environ 1 heure
Tenez compte des pauses dans votre calcul global afin d'estimer de manière réaliste le temps de marche effectif
Comment l'âge influence-t-il le calcul du temps de marche ?
Les enfants et les personnes âgées ont souvent besoin de beaucoup plus de temps, même pour des distances plus courtes.
Prévoyez au moins 20 à 50 % de temps supplémentaire, en fonction de l'âge et de la condition physique.
Lors de randonnées en famille, le rythme doit être adapté au membre le plus faible.
Quelle est l'influence des bagages sur le calcul du temps de marche ?
Les bagages lourds ralentissent le temps de marche, en particulier sur les chemins difficiles ou par mauvais temps.
Les bagages ultra-légers et imperméables réduisent la charge et le temps
Tenez compte de l'équipement dans la planification du temps, en particulier sur les sentiers de grande randonnée
Comment la condition physique influence-t-elle le calcul du temps de marche ?
Les types de marcheurs diffèrent considérablement : les marcheurs endurants marchent à un rythme régulier, les sprinteurs font des pauses
Recommandation : adoptez un rythme modéré et régulier sans changer constamment de vitesse
Commencez doucement et augmentez progressivement votre rythme afin d'évaluer de manière réaliste le temps de marche
Comment la météo influence-t-elle le calcul du temps de marche ?
Le mauvais temps allonge considérablement le temps de marche
Facteurs : pluie, neige, vent, brouillard, chaleur
Prévoyez une marge de temps supplémentaire et consultez les prévisions météorologiques avant chaque randonnée
Comment l'altitude influence-t-elle le calcul du temps de marche ?
À partir d'environ 3 000 m, il faut prévoir plus de temps
Conseil : commencez lentement, buvez beaucoup, soyez attentif aux symptômes d'altitude. Les symptômes peuvent être des maux de tête, un essoufflement, de la fatigue et des nausées.
Conclusion – Évaluer correctement la durée de la randonnée – La sécurité avant tout
Que tu aies des ambitions sportives en randonnée ou que tu souhaites simplement t'évader du quotidien pendant un certain temps, la sécurité est toujours au premier plan lors de la planification. Prends toujours en compte les membres les plus faibles du groupe, qu'il s'agisse de groupes de randonneurs ou de randonnées familiales. En revanche, si tu fais une randonnée seul, le plus important est de commencer par te déplacer dans des zones familières sur des sentiers sûrs et balisés. Ainsi, avec un peu d'expérience, tu pourras maîtriser sans problème les randonnées les plus exigeantes.
Comme toujours, je serais très heureux de recevoir un feedback via l'un de mes canaux.
N'hésite pas à me laisser un commentaire ici.
Un bonjour chaleureux, je suis Christian, chef globe-trotter de cette page et un aventurier, un randonneur et un cinéaste passionné. J'aime parcourir de nouveaux chemins et inspirer les gens, et j'aime partager mes connaissances en matière de randonnée avec toi ! Tu trouveras également mes vidéos sur YouTube! Sur mon blog, tu trouveras, en tant que débutant ou professionnel, des conseils sur les plus grandes et les plus belles randonnées qui existent. Je souhaite encourager les gens à explorer le monde en tant que randonneur, que ce soit à la campagne, à travers la forêt ou en montagne. Selon la devise : celui qui ne marche pas n'a pas encore vu le monde,
Sur mon blog, j'écris également des articles sur le matériel de randonnée, l'entraînement adéquat pour atteindre les sommets et la protection de la nature, ainsi que des conseils et des informations sur la randonnée.
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