Training fürs Wandern: So bereitest du dich vor
- 10. Jan. 2025
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 31. Jan.
Wandern kann doch fast jeder! Im Grunde stimmt das – aber mit dem richtigen Training wird es sicherer und macht mehr Spaß. Besonders für Anfänger ist es wichtig, sich gezielt auf das Gehen im Gebirge und auf Weitwanderungen vorzubereiten. Mit den richtigen Tipps und Übungen lässt sich die Ausdauer steigern, die Muskulatur gezielt stärken und die eigene Sicherheit auf anspruchsvollen Wegen deutlich erhöhen.
Wandertraining für Anfänger & Profis zum nachmachen!
Grundsätzlich ist jede Art von Ausdauersport wie z. B. Radfahren, Schwimmen oder Trailrunning, aber auch Kraftsport im Fitnesscenter eine gute Vorbereitung für eine Weitwanderung. Bei meinem Training konzentriere ich mich speziell auf die Beine, den Rücken und die Schultern, da diese Körperpartien bei langen Wanderungen besonders beansprucht werden. Durch gezielte Kräftigungsübungen sorge ich dafür, dass diese Muskelgruppen stabil bleiben und ich auch auf anspruchsvolleren Strecken mit Steigungen, schwerem Rucksack und unebenem Gelände gut zurechtkomme. Wie immer im Leben gilt: Beginne langsam und steigere dich schrittweise!
Wer nicht wandert, hat die Welt noch nicht gesehen!“ – Christian Sommer alias HikingFex, 2020
10-minütiges Ganzkörper-Wandertraining
7-minütiges Beintraining
10-minütiges Wandertraining für Beine und Rücken
Warm-up für dein Wandertraining
Mobility-Übungen nach dem Wandertraining
Wie häufig sollte man für das Wandern trainieren?
Die Häufigkeit des Trainings für Wanderungen hängt von deinem Ziel, deiner Fitness und dem Schwierigkeitsgrad der geplanten Touren ab. Generell empfehlen sich 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche, um sich gut auf längere Wanderungen vorzubereiten. Dabei sollte dein Training sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen umfassen, um die relevanten Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Schultern zu stärken.
Fernwanderwege: Die 200 schönsten Weitwanderwege und Trekkingwege der Welt!
Hier findest du alle Videos in einer Youtube-Playliste zum abspeichern:
Fazit zum Wandertraining
Die richtigen Übungen für Wanderer sind entscheidend, um sich optimal auf längere Touren vorzubereiten. Mit gezieltem Krafttraining für Beine, Rücken und Schultern lässt sich nicht nur die Muskulatur stabilisieren, sondern auch die Ausdauer und Körperhaltung verbessern. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks stärken die relevanten Muskelgruppen und fördern die Beweglichkeit. Zudem sorgt ein gezieltes Mobility-Training nach dem Krafttraining dafür, dass die Flexibilität erhalten bleibt und Verletzungen vorgebeugt wird. Wer regelmäßig und ausgewogen trainiert, wird auch anspruchsvolle Wanderungen mit Leichtigkeit meistern können – sowohl in Sachen Ausdauer als auch in der Sicherheit auf unebenem Gelände.
Mehr entdecken auf HikingFex.com
HikingFex ist deine Plattform für Fernwanderwege und Trekkingtouren mit detaillierten Guides, Etappenbeschreibungen, Unterkünften, Highlights, Karten, GPX-Tracks und Planungstipps aus der Praxis. Ziel ist es, nicht nur zu inspirieren, sondern deine Touren wirklich planbar zu machen.
Auf Instagram, Facebook, Youtube und Pinterest findest du weitere Touren, Videos und Planungstipps rund ums Fernwandern und Trekking. Wenn dir ein Guide geholfen hat, freue ich mich über dein Feedback oder einen Kommentar unter dem Artikel.
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig fit zu bleiben. Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Neben den typischen Übungen ist es auch wichtig, auf die Gelenke und Muskeln zu achten. Wer die Gelenkgesundheit zusätzlich unterstützen möchte, kann Kollagen Kapseln in die Ernährung integrieren. Sie fördern die Regeneration und sorgen dafür, dass man während des Trainings noch länger aktiv bleiben kann. So steht einem erfolgreichen Wanderabenteuer nichts mehr im Weg!
Hallo, danke für die Trainingsvideos, hat mir echt geholfen. Das Panorama beim Trainieren ist ein Mega motivationsbooster 👍🏼👍🏼